Η καταγραφή ύπνου βοηθά να παρακολουθείτε τη διάρκεια και τη συνέπεια του προγράμματός σας.
Απαιτήσεις: Apple Watch συμβατό με watchOS 27, ζευγοποιημένο iPhone και ενεργή Καταγραφή ύπνου. Η βασική λειτουργία χρησιμοποιείται στην Ελλάδα, με ελληνικό περιβάλλον και χωρίς συνδρομή.
- Ανοίξτε την Υγεία στο iPhone και εντοπίστε τον Ύπνο.
- Αν δεν έχει ρυθμιστεί, πατήστε Έναρξη στη διαμόρφωση.
- Ορίστε στόχο, ώρα ύπνου και ώρα αφύπνισης.
- Στο Πλήρες πρόγραμμα και επιλογές, επιλέξτε τις ημέρες στις οποίες ισχύει το πρόγραμμα.
- Στην εφαρμογή Watch → Ρολόι μου → Ύπνος, ενεργοποιήστε την καταγραφή και τις υπομνήσεις φόρτισης.
- Φορτίστε το ρολόι τουλάχιστον στο 30% και φορέστε το για τουλάχιστον μία ώρα στον ύπνο.
- Το πρωί δείτε τα δεδομένα στην Υγεία. Επιλέξτε εβδομαδιαία προβολή για καλύτερη εικόνα των συνηθειών σας.
Κάθε πρωί αφού ξυπνήσετε, θα λαμβάνετε μια βαθμολογία ύπνου από 0-100. Αυτή θα βασίζεται στον ύπνο της προηγούμενης νύχτας. Η βαθμολογία σας βασίζεται στη διάρκεια ύπνου (50 βαθμοί), τη συνέπεια στην ώρα ύπνου (30 βαθμοί) και τις διακοπές (20 βαθμοί). Η συνέπεια στην ώρα του ύπνου λαμβάνει υπόψη πότε αποκοιμηθήκατε τις τελευταίες 13 νύχτες. Οι διακοπές εξετάζουν τόσο την ποιότητα όσο και τη διάρκεια των στιγμών που ξυπνήσατε κατά τη διάρκεια του ύπνου σας.
Αν βρίσκεστε στην εφαρμογή Υγεία στο iPhone, πατήστε την καρτέλα «Περιήγηση» στο κάτω μέρος της οθόνης και έπειτα πατήστε «Ύπνος». Αν βρίσκεστε στην εφαρμογή Υγεία στο iPad, πατήστε το κουμπί πλαϊνής στήλης
για να ανοίξετε την πλαϊνή στήλη και έπειτα πατήστε «Ύπνος».
Η συνολική βαθμολογία σας κυμαίνεται από Πολύ χαμηλή έως Πολύ υψηλή. Αγγίξτε την επιλογή «Ποιότητα ύπνου» και έπειτα αγγίξτε το εικονίδιο πληροφοριών
για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτή και τον τρόπο υπολογισμού της.
Προβολή του ιστορικού ύπνου
Για να λάβετε δεδομένα ύπνου, πρέπει να ενεργοποιήσετε την Καταγραφή ύπνου με το Apple Watch. Πρέπει επίσης να φοράτε το Apple Watch για τουλάχιστον 1 ώρα κάθε βράδυ. Αν δεν φοράτε το Apple Watch στον ύπνο, το γράφημά σας ενδέχεται να μην εμφανίζει δεδομένα.
Για να προβάλετε τα δεδομένα του ιστορικού ύπνου και των σταδίων ύπνου, ανοίξτε την εφαρμογή Υγεία στο iPhone ή το iPad. Αν χρησιμοποιείτε το iPhone σας, πατήστε την καρτέλα «Περιήγηση» στο κάτω μέρος της οθόνης. Αν χρησιμοποιείτε το iPad σας, πατήστε το κουμπί πλαϊνής στήλης για να ανοίξετε την πλαϊνή στήλη και έπειτα πατήστε «Ύπνος». Αν έχετε αποθηκεύσει τον Ύπνο στα Αγαπημένα, μπορείτε να αποκτάτε πρόσβαση σε αυτή τη δυνατότητα από τη σελίδα «Σύνοψη» της εφαρμογής Υγεία.
Το ραβδόγραμμα ορίζεται από προεπιλογή στη θέση «Κ» που σημαίνει καθημερινά. Για να δείτε το ιστορικό ύπνου για την προηγούμενο εβδομάδα, αγγίξτε «Ε» στο επάνω μέρος του γραφήματος. Μπορείτε επίσης να πατήσετε «M» ή «6M» για να δείτε το ιστορικό σας για τον προηγούμενο μήνα ή για 6 μήνες. Πατήστε «Εμφάνιση περισσότερων δεδομένων ύπνου» και επιλέξτε μια κατηγορία για να ελέγξετε πρόσθετες λεπτομέρειες ύπνου.
- Στάδια: Μπορείτε να προβάλετε τον χρόνο και το ποσοστό που αφιερώθηκε σε ξύπνια κατάσταση ή σε κατάσταση REM, Βασικός ή Βαθύς ύπνος.
- Χρόνοι: Δείτε τις λεπτομέρειες της διάρκειας ύπνου σας, όπως τον στόχο ύπνου και τον χρόνο ύπνου σας.
- Συγκρίσεις: Προβάλετε τους καρδιακούς παλμούς και τον αναπνευστικό ρυθμό σας σε σχέση με τον χρόνο ύπνου σας.2 Αν έχετε το Apple Watch Series 8 ή νεότερη έκδοση ή οποιοδήποτε μοντέλο του Apple Watch Ultra, μπορείτε επίσης να συγκρίνετε τις αλλαγές στα δεδομένα θερμοκρασίας καρπού κάθε βράδυ.
Μπορείτε επίσης να προβάλετε την πρόσφατη βαθμολογία ύπνου και τα δεδομένα ύπνου στο Apple Watch. Ανοίξτε την εφαρμογή ύπνου στο ρολόι σας και κατόπιν ενεργοποιήστε το Digital Crown. Μπορείτε να προβάλετε τα δεδομένα των σταδίων ύπνου, τον χρόνο ύπνου και τη διάρκεια του ύπνου σας για τις τελευταίες 14 ημέρες.
Λάβετε πιο ακριβή αποτελέσματα
Για να λάβετε τα πιο ακριβή αποτελέσματα όταν φοράτε το ρολόι σας κατά τη διάρκεια του ύπνου:
- Ενεργοποιήστε την επιλογή «Υπομνήσεις φόρτισης». Ανοίξτε την εφαρμογή Watch στο iPhone σας, αγγίξτε την καρτέλα «Ρολόι μου» και κατόπιν πατήστε «Ύπνος». Αγγίξτε «Υπομνήσεις φόρτισης», προκειμένου να ενεργοποιήσετε μια υπενθύμιση στο Apple Watch για φόρτιση πριν από την ώρα χαλάρωσης. Αν η μπαταρία του ρολογιού σας εξαντλείται, δεν θα παρακολουθεί τα δεδομένα ύπνου.
- Βεβαιωθείτε ότι το Apple Watch εφαρμόζει άνετα στο χέρι σας όταν το φοράτε. Αν το ρολόι σας είναι πολύ χαλαρό, το επιταχυνσιόμετρο μπορεί να καταγράφει υπερβολική κίνηση κατά τη διάρκεια του ύπνου σας.
Πρακτικό παράδειγμα: Δημιουργήστε διαφορετικό πρόγραμμα για εργάσιμες ημέρες και Σαββατοκύριακο.
Αν λείπουν δεδομένα: Ελέγξτε ότι η καταγραφή είναι ενεργή, η μπαταρία δεν εξαντλήθηκε και το λουράκι εφαρμόζει άνετα. Ο Ύπνος δεν υποστηρίζεται σε ρολόγια διαμορφωμένα μέσω Apple Watch For Your Kids. Οι ενδείξεις αποτελούν εκτιμήσεις, όχι διάγνωση.
Δείτε τα άρθρα του AppleWorldHellas στα αποτελέσματα του Google Search
Ακολουθήστε το AppleWorldHellas
