19.5 C
Athens
Saturday, April 13, 2024
More

    Παρακολούθηση της ψυχικής ευεξίας σας στην Υγεία σε iPhone – Οδηγός

    Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή «Υγεία» για να αναλογιστείτε πώς αισθάνεστε και να καταγράφετε τα στιγμιαία συναισθήματα και τις καθημερινές διαθέσεις σας. Μπορείτε, επίσης, να μάθετε πώς η ψυχική σας κατάσταση μπορεί να σχετίζεται με παράγοντες τρόπου ζωής, όπως άσκηση, ύπνος, ώρα στο φως ημέρας και τα λεπτά ενσυνειδητότητας.

    Μπορείτε επίσης να λάβετε τυποποιημένες αξιολογήσεις ψυχικής υγείας κατάλληλες για την ηλικία σας (που χρησιμοποιούνται συχνά από κλινικούς ιατρούς) για να απαντήσετε σε ερωτήσεις σχετικά με το πώς αισθάνεστε και να δείτε τον τρέχοντα κίνδυνο κατάθλιψης ή άγχους. Αυτό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε αν πρέπει να μιλήσετε με τον ιατρό σας και θα έχετε ένα αρχείο PDF με τα αποτελέσματα που μπορείτε να κοινοποιήσετε στον ιατρό.

    Καταγραφή της ψυχικής σας κατάστασης

    Μια οθόνη στην εφαρμογή «Υγεία» όπου φαίνεται η τρέχουσα διάθεση ως «Κάπως ευχάριστα». Στο κάτω μέρος της οθόνης, βρίσκεται ένα ρυθμιστικό για προσαρμογή του επιπέδου του συναισθήματος.
    1. Ανοίξτε την εφαρμογή «Υγεία» στο iPhone.
    2. Αγγίξτε «Περιήγηση» > «Ψυχική ευεξία» και μετά αγγίξτε «Ψυχική κατάσταση».
    3. Αγγίξτε «Έναρξη» (αν είναι η πρώτη φορά που χρησιμοποιείτε τη δυνατότητα) ή «Καταγραφή» (αν έχετε καταγράψει την ψυχική σας κατάσταση στο παρελθόν).
    4. Επιλέξτε ένα από τα εξής:
      • Καταγραφή συναισθήματος: Αγγίξτε «Πώς αισθάνεστε αυτήν τη στιγμή» και μετά αγγίξτε «Επόμενο».
      • Καταγραφή διάθεσης: Αγγίξτε «Πώς αισθανθήκατε συνολικά σήμερα» και μετά αγγίξτε «Επόμενο».
    5. Σύρετε το ρυθμιστικό για να υποδείξετε πώς αισθάνεστε και μετά αγγίξτε «Επόμενο».
    6. Αγγίξτε τις λέξεις που περιγράφουν πώς αισθάνεστε (προαιρετικά) και μετά αγγίξτε «Επόμενο».
    7. Αγγίξτε τις λέξεις που περιγράφουν τι είναι αυτό που έχει τη μεγαλύτερη επίδραση σε εσάς (προαιρετικά) και μετά αγγίξτε «Τέλος».

    Αν έχετε περιγράψει τι είναι αυτό που έχει τη μεγαλύτερη επίδραση σε εσάς, μπορείτε να αγγίξετε «Περισσότερες συνθήκες» για να εισαγάγετε περισσότερες πληροφορίες.

    Συμβουλή: Για να λαμβάνετε υπομνήσεις καταγραφής της ψυχικής σας κατάστασης, αγγίξτε «Επιλογές» και μετά ενεργοποιήστε ή απενεργοποιήστε τις ρυθμίσεις «Κατά τη διάρκεια της ημέρας» και «Τέλος ημέρας». Μπορείτε επίσης να αγγίξετε «Προσθήκη υπόμνησης» για να δημιουργήσετε πρόσθετες υπομνήσεις.

    Προβολή του ιστορικού ψυχικής σας κατάστασης

    1. Ανοίξτε την εφαρμογή «Υγεία» στο iPhone.
    2. Αγγίξτε «Περιήγηση» > «Ψυχική ευεξία» και μετά αγγίξτε «Ψυχική κατάσταση».
    3. Αγγίξτε «Εμφάνιση σε γραφήματα» και μετά κάντε ένα από τα εξής:
      • Προβολή της ψυχικής σας κατάστασης σε βάθος χρόνου: Αγγίξτε μια ρύθμιση από τις επιλογές χρονικού εύρους στο πάνω μέρος της γραφήματος.
      • Προβολή των τύπων καταχωρίσεων που έχετε καταγράψει: Αγγίξτε «Καταστάσεις» και μετά αγγίξτε «Καθημερινές διαθέσεις» ή «Στιγμιαία συναισθήματα» για να δείτε αυτές τις καταχωρίσεις στο γράφημα.
      • Προβολή παραγόντων που συσχετίζονται με τις καταχωρίσεις σας: Αγγίξτε «Συσχετισμοί» και μετά κάντε κύλιση για να δείτε τους διάφορους παράγοντες που έχετε καταγράψει στις καταχωρίσεις ψυχικής κατάστασης.
      • Προβολή παραγόντων τρόπου ζωής που συσχετίζονται με τις καταχωρίσεις σας: Αγγίξτε «Παράγοντες τρόπου ζωής» και μετά αγγίξτε έναν παράγοντα τρόπου ζωής για να εμφανίζεται δίπλα στις καταχωρίσεις ψυχικής σας κατάστασης.Μπορείτε επίσης να αγγίξετε το κουμπί «Περισσότερες πληροφορίες» δίπλα σε κάθε παράγοντα τρόπου ζωής, για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς μπορεί να επηρεάσει την ψυχική σας ευεξία.

    Συμπλήρωση αξιολόγησης ψυχικής υγείας

    1. Ανοίξτε την εφαρμογή «Υγεία» στο iPhone.
    2. Αγγίξτε «Περιήγηση» > «Ψυχική ευεξία» και μετά αγγίξτε «Κίνδυνος άγχους» ή «Κίνδυνος κατάθλιψης».Για να κάνετε μια αξιολόγηση για το άγχος και την κατάθλιψη, αγγίξτε «Συμπλήρωση ερωτηματολογίου» στο τμήμα «Αξιοποιήστε περισσότερο την Υγεία».
    3. Αγγίξτε «Συμπλήρωση ερωτηματολογίου», αγγίξτε «Έναρξη» και μετά απαντήστε στις προτροπές.
    4. Όταν τελειώσετε, μπορείτε να κάνετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα:
      • Μάθετε περισσότερα για το επίπεδο κινδύνου σας: Αγγίξτε το κουμπί «Περισσότερες πληροφορίες» δίπλα στο επίπεδο κινδύνου σας.
      • Εξαγωγή των αποτελεσμάτων σε PDF: Στο τμήμα «Επόμενα βήματα», αγγίξτε «Εξαγωγή PDF».
      • Πρόσβαση σε άρθρα και πόρους αντιμετώπισης κρίσεων: Κάντε κύλιση προς τα κάτω μέχρι τις ενότητες «Πόροι ψυχικής υγείας» και «Μάθετε περισσότερα».
    5. Αγγίξτε «Τέλος», μόλις τελειώσετε.

    Σημείωση: Το Ερωτηματολόγιο Υγείας Ασθενών -9 (PHQ-9) και το έγγραφο «Γενικευμένη Αγχώδης Διαταραχή -7 (GAD-7)», που αναπτύχθηκαν από τους Δρ. Robert L. Spitzer, Janet B.W. Williams, Kurt Kroenke και συνεργάτες τους, με εκπαιδευτική επιχορήγηση από την Pfizer Inc., μπορούν να είναι χρήσιμα εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε αν διατρέχετε κίνδυνο κατάθλιψης και/ή άγχους. Παρέχονται στην Υγεία μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και τα αποτελέσματα δεν αποτελούν ιατρική διάγνωση. Οι αξιολογήσεις είναι κλινικά επικυρωμένες μόνο σε ορισμένες χώρες και γλώσσες. Αν ανησυχείτε για την ψυχική σας υγεία, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν κλινικό ιατρό.

    Προσαρμογή των ρυθμίσεων αξιολόγησης ψυχικής υγείας σας

    1. Ανοίξτε την εφαρμογή «Υγεία» στο iPhone.
    2. Αγγίξτε «Περιήγηση» και έπειτα αγγίξτε «Ψυχική ευεξία».
    3. Αγγίξτε «Κίνδυνος άγχους» ή «Κίνδυνος κατάθλιψης», κάντε κύλιση προς τα κάτω και αγγίξτε «Επιλογές», και μετά ενεργοποιήστε ή απενεργοποιήστε τα «Περιοδικά ερωτηματολόγια» και την «Καταγραφή δυσάρεστων συναισθημάτων».

    Όταν ενεργοποιήσετε τα Περιοδικά ερωτηματολόγια και την Καταγραφή δυσάρεστων συναισθημάτων, θα εμφανιστεί μια προτροπή για συμπλήρωση ενός ερωτηματολογίου κάποιες φορές κατά τη διάρκεια του έτους ή αν έχει σχηματιστεί ένα μοτίβο δυσάρεστων διαθέσεων.

    Aκολουθήστε το AppleWorldHellas στο Google News για να ενημερώνεστε άμεσα για όλα τα νέα άρθρα! Όσοι χρησιμοποιείτε υπηρεσία RSS (π.χ. Feedly), μπορείτε να προσθέσετε το AppleWorldHellas στη λίστα σας με αντιγραφή και επικόλληση της διεύθυνσης https://appleworldhellas.com/feed. Ακολουθήστε επίσηςτο AppleWorldHellas.com σε FacebookTwitterInstagram, και YouTube

    Dimitrios Georgoulas
    Dimitrios Georgoulas
    Dimitris is the co-owner and chief in editor of AppleWorldHellas. With a PhD Degree in Wireless Sensor Networks and with more than 10 years experience in covering Apple and technology news he loves the challenges and new adventures.